La gimnasia
sicofísica lleva al aumento del dominio sobre sí mismo en la vida diaria. Es un
sistema de prácticas de autocontrol y desarrollo integral. Tiende a restablecer
el equilibrio entre mente y cuerpo.
Hablar de salud y fortaleza en el
mejor de los sentidos, es hablar de equilibrio. Para lograr esto, nada mejor
que ejercitar al cuerpo y a la mente de modo simultáneo.
Estos trabajos no tienden a lograr
un mayor desarrollo muscular, un aumento de la
resistencia o agilidad corporal, como en general si hacen el deporte y la gimnasia.
Tampoco son técnicas modeladoras corporales.
Los presentes
ejercicios permiten al practicante, mediante un sistema de test, comprender sus
puntos de autodominio más débiles. De este modo, si bien habrá de realizar
todas las técnicas propuestas, extraerá de ellas las que resulten de más
difícil ejecución hasta lograr su
dominio. He aquí el punto de mayor importancia.
Recomendaciones.
1. Realice los trabajos acompañado
de otras personas.
2. Perfeccione las
técnicas que haya seleccionado como de más difícil ejecución y abóquese a ellas
individualmente y en momentos oportunos de la vida diaria. Cuando conozca los
ejercicios, comprenderá cuáles pueden ser esos momentos.
3. Lleve en un cuaderno de notas
todas sus observaciones lección
por lección.
LECCION 1
Posiciones corporales
y estados mentales.
Si ha observado las posturas de una
persona deprimida y de otra alegre, comprenderá rápidamente la relación entre posiciones
y estados mentales. Pero he aquí un punto de máximo interés: así como el estado
mental lleva al cuerpo a posturas determinadas, la posición corporal induce
estados mentales. A este fenómeno lo estudiamos desde otro ángulo, en
Relajación.
Distinguimos dos fenómenos en cuanto
a posiciones corporales: 1°. los estáticos (más generales): de pie, sentado,
acostado; 2°. los dinámicos (más generales): avances, retrocesos,
inclinaciones, cambios de marcha y movimientos de transición.
Serie 1. Estática corporal.
B. Póngase de pie,
como habitualmente lo hace. Imagine una línea que pasa verticalmente desde la
cabeza hasta el suelo. Comprenderá de inmediato si su cabeza está mal colocada,
si el pecho está hundido, el abdomen fuera de sitio, o el bajo vientre
escondido (y por tanto, los glúteos fuera de línea). No trate de corregir las
malas posiciones. Simplemente, tenga noción de ellas y memorice bien sus
detalles.
Posteriormente,
dibuje en el cuaderno, y tal cual la imagina, su silueta vista de perfil. Marque
los puntos incorrectamente emplazados y comprenda qué debe corregir. Ahora
hágalo: de pie corrija todos los defectos. Verá que esto no es fácil ya que
durante años ha formado malos hábitos en sus posiciones.
Cuando crea haber adoptado la
posición correcta, colóquese de pie tratando de pegar sus talones y espalda
contra una pared. Observe y siga corrigiendo.
B. Siéntese en una silla como lo
hace habitualmente. Recurra a la línea imaginaria y tenga noción de los errores
de posición. Ahora corrija.
Por último, pegue los
glúteos y la espalda en el respaldo de su silla. Repita varias veces.
C. Recuéstese. Afloje los músculos.
Observe qué partes del cuerpo quedan en mala posición o crean fuertes
tensiones. Ponga atención en la posición de su cabeza y espalda. Corrija.
Repita varias veces.
Serie 2. Dinámica
corporal.
A. Camine como lo hace
habitualmente. Observe los errores de posición. Camine luego, tratando de
mantener la postura correcta que fijó en el ejercicio anterior.
B. Camine, siéntese y levántese
nuevamente, para retomar el andar. Haga todo eso como acostumbra. Efectúe las
mismas operaciones pero en base a las correcciones del caso.
C. Manteniendo la
postura adecuada, abra y cierre una puerta. Observe si se "sale" de
las posturas correctas. Repita varias veces.
D. Camine. Inclínese para tomar un
objeto del suelo. Camine. Vuelva a inclinarse para dejar el objeto. Observe si
se "sale" de las posturas correctas. Repita varias veces.
E. Camine y luego salude a los
partícipes. Converse brevemente con ellos. Camine nuevamente. Observe en qué
momentos se "sale" de las posturas correctas. Repita varias veces.
Recomience la lección y efectúe de
nuevo lo propuesto en las series 1 y
2. Tome nota de sus observaciones. Llegue a un acuerdo con los otros
partícipes, en el sentido de corregirse mutuamente en las futuras lecciones,
cuando se observe en cualquiera malas posturas.
Importante: Propóngase aplicar sus
resoluciones en la vida diaria hasta la
próxima reunión.
L. A. AMMANN
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